jakie cwiczenia na

WITEK, mam pytanie, jakie powinienem stosować przerwy między seriami, ćwiczę 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia na każdą partię i 3/4 serie. Na siłownie chodzę już 13 miesięcy. Jak dotąd robiłem przerwy aż do złapania normalnego oddechu(ok. 1 - 1,5 minuty), ale zawsze się zastanawiałem, czy robię dobrze. Porady jak zawsze mile widziane

[...] odpowiedziec sobie na kilka pytań: jak często trenujesz vale tudo? czy zalezy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej? czy zależy Ci na zwiększeniu siły ogólnej? jakie są Twoje słabe strony? wrzuć coś więcej. a tak w ogóle to oczywiście polecam trening kulturystyczny jako uzupełnienie treningów vale tudo, trening powinien być [...]

Witam, mam prośbe, możecie polecić jakieś sensowne i skuteczne ćwiczenia na brzuch? Ćwicze co 2 dzień z obciążeniem na rękach ale to nic nie daje, brzusio jak był tak jest :/ Pomóżcie.

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i [...]

Siema.Mój problem polega na tym,że mam nadmiar tłuszczu na zewnętrznej stronie klatki(i w okolicach sutków).Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac na spalenie nadmiaru tłuszczu w tej parti miesni.Chce odrazu zaznaczyc, że ćwicze juz od roku i nie moge sie tego pozbyc.Z góry dzieki za pomoc

[...] ćwiczenia?? Poćwiczyłbym co nieco ale nie mam pomysłu i nie chce mi się za każdym razem robić tego samego. Poszukuję ćwiczeń ze szczególnym uwzględnieniem rehabilitacji czy treningu kręgosłupa (oj daje mi on popalić czasami). Moze są jakieś strony internetowe ze wskazówkami albo cos w tym stylu. Będę wdzięczny za każdą pomoc pozdrawiam domeldoom

co mi polecicie jakie cwiczenia na pelny trening barkow?

[...] Najwięcej przeskakuje rano i w nocy, po południu jest ok. Jak mam temu zaradzić? Proszę pomóżcie! Na ekranie komputera nie wygląda to jak w rzeczywistosci, jest to bardzo uciążliwe. Pomocy, co mam zrobić żeby się tego pozbyć, jakiej witaminy mi brakuje, jakie ćwiczenia mam zrobić? Od razu mówie że wczesniej nic takiego nie miałem.

Witam! Mam 197 cm wzrostu. W poniedziałek i środę mam treningi TKD, wtorek, środa, sobota trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na [...]

[...] pewnego czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz [...]

A jakie mam ćwiczenia robić na nogi??? Nie mam dostępu do profesionalnej siłowni, ćwicze w piwnicy.

[...] jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej nodze to nie bedzie to za duzo jak na lydki ? chyba ze zrobie tak: wspięcia na place [...]

[...] dodawać do nich większe obciążenie pomocne też jest jeszcze jedno ćwiczenie - izometryczne (w bezruchu) utrzymywanie równowagi w "dołku" (najnizszym położeniu jakie możesz osiągnąć w przysiadzie - robisz po prostu jeden przysiad i zatrzymujesz się w dole bez wstawania - starasz się wytrzymać jak najdłużej, do 60 sekund jeśli możesz [...]

Witam!!! Prosze napiszcie mi jakie sa cwiczenia na klate,trica,barki,nogi,plecy,bica noi na przedramie o ile sa na to cwiczenia . z góry thx

[...] woda niegazowana of course czasem jakas Karotka:) razem:750 kcal- 800 kcal<<-- góra I teraz tak.Na własne zyczenie jestem niewolnikiem diety..a moze nie diety a tych załozen jakie sobie ustaliłam.Skrupulanie licze kalorie wiekszosci produktów znam juz na pamieć.nie smaże,ziemniaki to jem w minimalnych ilosciach,nie uzywam masła itp.Trzymam sie [...]

[...] w duzym stopniu. Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie [...]

[...] Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok w opadzie. Zostaly tylko cwiczenia na plecy ale nie mam pojecia jakie cwiczenia dobrac zeby bylo dobrze. Dzieki za porady i wskazowki, mam nadzieje ze jeszcze ktos sie na ten temat wypowie :)

[...] wyciagu gornego do karku -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) Kaptury jeszcze musze dodac ale nie wiem kiedy je mam robic.Plan zrobilem na podstawie atlasu cwiczen na tym forum.Wiec prosilbym was o rade czy jest ona dobry???cwiczenia raczej zostawie takie jakie sa tylko powiedzcie mi czy dobrze polaczylem grupy miesniowe.z gory dzieki .

[...] mam pare pytan : 1- jezeli cwicze masowo i na przyklad na klate cwicze 12 seri (po 4 serie na kazdej maszynie) to zeby stosowac ten srodek wedlug opisu to mam dodac jeszcze jakies serie do cwiczen czy jak.czy wogole moge stosowac cwiczenia masowe przy tym srodku? 2- jakie przyrosty masy lub sily zarejestrowaliscie o ile ktos to stosowal [...]